仕事は頑張っているのに、身体は疎かに…
過酷な社会人生活、残業に追われて、
帰りは終電。
帰宅後の自炊も辛い、
しかし食べないとピリピリして眠れない。
深夜空いている店はラーメン屋、
後はコンビニ弁当くらい…。
また、追い打ちの様に
新型コロナウイルスによる外出自粛の影響で、
動かなくもなり、
そんな生活で、気づけば体重は
みるみる増えてゆく始末。
お気に入りのスーツは、股下が破けてしまい、
ワイシャツは腹がパンパンで、ボタンがはち切れんばかり。
電車では1席からお尻がはみ出て、
全身汗がビショビショ…
そんな身体になっていませんか？
改善するぞ！と少し断食やランニングをして、
一時成功はするものの、
すぐリバウンドしてしまっていませんか？
初めてしっかりダイエットしたいものの、
方法手段ばかり紹介されており、
手順がわからず、最初からあきらめていませんか？
ダイエット"ど素人"でも－12kgに成功しました！
ちなみに実はこれ、
当時20代後半・男性・独身・会社員だった、
シャケマ！のことです。(笑)
シャケマ！も"ど"が付くダイエット素人だったので、
いろいろ試行錯誤を繰り返して、
1年間というやや長期間で、
-12kgを達成することが出来ました。
もちろん、リバウンドはしていません。
あと、怪しいモノに手を出したり、
過度で無理な方法はとらず、
なるべく「自然に」無理せず「ゆるく」を心掛けました。
このブログでは、
試行錯誤した中で効果的だった内容のみを、
ピックアップして、
手順に沿ってお伝えしていきます！
ダイエットの失敗と成功
ある日気づけば体重は90kg目前までに。
最初に食事制限ダイエットしてみたものの、
一時は痩せましたがすぐリバウンド。
その後、外をランニングしてみたものの、
体重は変わらず、
そのままダイエットはやめてしまいました。
そんな時に、とある出来事がありました。
会社の人達とのランチ中に座ろうとしたら、
「ビリビリッ！」と音がすると、
スーツのズボンが破けてしまい、
応急処置として下にタイツを履く羽目に…。
その時に羞恥心が拭いきれず、
再度ダイエットを決意。
しかし、シャケマ！は最後に運動したのは、
中学生・・・。
そんな状態で、本気でいろいろ試し、
トライアンドエラーを繰り返しました。
結果、約1年間で-12kgを達成できました！
会社の人達からも、
継続して成功したことに関心されました。
(裏では女子社員からのポイントも、
高くなってたみたいです（笑）)
ダイエット方法ではなく"手順"を紹介！
他のサイトだと、短期間で！
この海外サプリを飲めば！と、
なかなか手の出しずらい
ダイエット法もあると思います。
ここでは、なるべく自然的に、
サプリも日本大手のものを使い、
シャケマ！自己流の、
長期間ゆるゆるダイエットの手順をお伝えします。
前編として、STEP1～6までを紹介します。
STEP1．まずは、自分の体質を分析！
自分はどうのような体質で、何が不足しているのか。
どのようなダイエット方法が向いているのか、
まずは科学的に分析です！
シャケマ！が使ったのはDHCの検査キットです。
綿棒で、口の中の唾液組織を取るだけの手軽です。
約5,000円程と高く感じますが、
今後の勢いもつきます。(笑)
結局DHCのサプリ購入に誘導されるのですが、
体質を分析することを目的としてください。
必要なサプリなどは、後でゆっくり選べた良いです。
ちなみにシャケマ！は「有酸素運動」不足と
「脂質」過多、であるという結果になりました。
▽DHCの遺伝子検査 ダイエット対策キット
https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=40020
STEP2．外を走るための服・靴を買うべし！
分析でも出た通り「有酸素運動」不足の改善を行うため、
まずは外を走ります。
よく筋トレが効率が良いなどと紹介されてもおりますが、
分析を信じて、すべて無視してください。
とにもかくにも、走るための服を買います。
買うものは以下。
☑パーカー1枚
☑Tシャツ1枚（乾きやすい素材）
☑スウェットパンツ1枚（ポケットチャック付き）
☑下着パンツ1枚
☑靴下1足
☑スニーカー1足
ほぼ運動素人のシャケマ！は、
これだけは揃えました。全部ユニクロで揃います。
靴だけは足のことを考え、ナイキやアディダスの
スポーツブランドのものでもいいかもしれませんね。
また、ポケットに携帯・小銭・鍵・音楽プレーヤーを
詰め込むので、チェック付きは必須です。
STEP3．ランニング用アプリをダウンロードせよ！
純粋に外走りした際の、距離を知るためだけに使います。
使いやすかったのは、
以下無料のアディダスランニングアプリでした。
▽adidas Running ランニング&ウォーキング アプリ
STEP4．週2回のランニング、自分の限界距離を知る。
さあ、いざ走ります。
朝がいいだの、何Kmがいいだのと、走り方がどうだのと、
ダイエット情報が色々あると思いますが、これも無視です。
近所で人通りと信号機が、極力少ない道を、
走れる時に、走れるだけ、走ります。
ただし、週2回は必ず行うこと。
そして、走れるだけ走った自分の「限界距離」を把握します。
シャケマ！はこの時、限界距離が1.8Kmでした。
STEP5．走る限界距離がわかったら、ヴァームゼリーを！
1ヶ月ほど続けても、
限界距離が変わることはありませんでした。
そこで少しの1歩として、
走る前にヴァームゼリーを飲みます！
シャケマ！はこれを飲んだら、スタミナ持続性が上がり、
ランニング距離が伸びました。
また汗が出やすくなり、"やった感"も強くなります。
これのおかけで、1.8km→3.0kmまで限界距離をのばせました。
飲むことで、お金もかかるので、
プレッシャーにもなりますしね。(笑)
成分や効果の詳しいことが知りたい場合は、
公式サイトへ。
▽明治 ＶＡＡＭ ヴァームゼリー１８０Ｇ
https://item.rakuten.co.jp/sundrug/4902705112810x12/
STEP6．夜ごはんの"お米"を置き換える！
これはSTEP5のタイミングと同時に行います。
単純に夜ごはんの、お米(ライス)を以下に置き換えます。
☑そば
☑うどん
☑豆腐
ゆるいですが、これだけでもじわじわ効果がでると思います。
置き換えたからと言って、
他のものをドカ食いしないようにしましょう。
最初はお米(ライス)を食べないことに抵抗を感じますが、
やってみると以外と大丈夫です。
以上で前編は終わりです。
これだけでも、
すんなり2～3Kgは減るのではないでしょうか？？
ひとの心理や弱い心を、
なるべくごまかして実施する手順になっているので、
ぜひ手順通り、試してみてくださいね。
